“一觉醒来我就不能出去了，可我手头还有很多工作需要紧急处理，我着急呀”“我和老婆最近被封控在家，天天为家庭琐事争吵，好烦哪”“孩子在家上网课，我的头快炸了”……最近，不少市民因为小区突然闭环管理，出现了“情绪大爆炸”。
虹口区精神卫生中心副主任医师徐韦云介绍说，上海市心理热线962525最近接到了不少这样的来电。
疫情防控期间，生活节奏突然被打乱，部分居民有情绪未得到及时疏解，有问题未找到有效途径解决，最终出现“情绪大爆炸”。
徐韦云表示：
人们在面临各种危机的时候，身体会处于一种被唤醒的状态，以便人们能随时对抗威胁或者逃离威胁，这种反应被称为‘战斗-逃跑反应’。所以在新冠肺炎疫情反复的时候，人们表现出烦躁、焦虑情绪都是一些正常应激反应，这是机体被唤醒的一种正常表现，也是人们对未来不确定性的各种担忧所引发的。只是，这些情绪如果我们不能及时得到疏导和缓解，就可能导致负性情绪的累积，最后出现严重的心理问题。然而一旦这些情绪得到及时地疏导和调节，我们的身心状况也能够得到有效地缓解。”
那疫情期间出现情绪问题应该如何进行调节呢？
徐韦云表示：
首先我们居民能做的就是自我理解、自我照护。前面说过，危机来临的时刻，我们会调动身体的各种能量去克服外界的威胁，但是长时间的应战，我们的身体能量会过度损耗，所以危机时刻，我们需要理解自己的身心状态，认识到此时我们的身体和情绪需要得到更多更好的照顾，去补充能力，这样才能更好地去应对当前的威胁。”
其次，对疫情防控有科学的认识。我们这个时代是个信息爆炸的时代，它既带给我们便捷性同时又增加了我们的焦虑和担忧，尤其是各种网群的非官方平台发布的消息，更让我们增添了紧张和不安，所以疫情防控期间，大家可以尝试减少信息的摄入量，尽可能地通过官方渠道了解权威信息。
最后，就是要掌握良好的自我调试情绪的方法。
徐韦云表示，居家时，我们可以通过网络学习放松训练、正念、冥想等各种调试方法，来进行自我调整，让烦躁的情绪慢慢平静下来。如果每天能够坚持训练，我们的焦虑及烦躁情绪可以得到有效地缓解。
还可以通过运动来缓解负性情绪，比如跳跳绳、做做瑜伽以及居家拉伸运动，都可以让我们的身体释放“快乐因子”，这样我们全身的肌肉就可以得到很好的舒缓和放松。
另外我们还可以尝试做些自己喜爱的事情，比如找一部自己喜欢的电视剧、电影或是喜欢的书、喜欢的手工制作等，让自己沉浸在这些活动中，焦虑情绪就会大大减小，居家的时间也会过得很快。
最后，徐韦云表示，和朋友倾诉也是非常好的一个心理调试方式，因为倾诉本身就是一种疗愈方式，当然最好找一个愿意倾听且比较乐观的朋友去倾诉，把自己遇到的心理困扰向对方倾诉，可以和他们去讨论你的困惑，也可以听听对方的经验和建议。
如果没有合适的倾听对象，写日记也是一种很好的倾诉方式，因为这是自我对话的过程，在自我对话中，同样可以梳理情绪，从而帮助我们理解自己的情绪，并逐步走出当前的心理困境。
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